초보자 필수 요가 기본 상식 13가지

연습하기 전에는 공복을 하는 것이 가장 좋다.3~4시간 공복을 유지해야 하며, 적어도 1~2시간은 공복을 유지해야 하며, 위에 부담이 과해서는 안 된다.요가의 체위 동작은 인체의 척주로 전후, 좌우 스트레칭, 압박, 과중한 위 부담은 연습하는 사람으로 하여금 연습 과정 중에 구역질, 두통, 가슴이 답답한 현상이 생기게 하며 심할 경우에는 심지어 구토까지 나타나게 한다.

연습 후 1시간 동안은 과식하지 않도록 한다.련습후 위장은 모두 휴식을 취하는 상태에 처하게 되는데 인차 음식을 먹으면 위장의 부담이 과중해지게 된다.게다가 훈련이 끝난 후 인체의 혈액은 신체의 골격과 근육에 분포되어 있다. 즉시 음식을 먹으면 혈액은 위로 흐르게 되고 심장의 혈류량은 크게 감소된다.심장의 부담이 증가하게 된다.

목욕, 사우나 후 30분 이내 요가는 피한다.목욕은 혈액순환을 가속화시키고 요가련습도 혈액을 충분히 순환시키므로 반드시 심장박동수가 빨라지고 심장의 부담이 증가된다.인도의 요가수행자들은 련습하기전에 일반적으로 랭수욕을 하는데 그 목적은 몸을 깨끗하게 하기 위한것이다. 신체의 혈액순환속도가 느려지므로 심장의 부담이 커지지 않는다.

연습 후에 바로 목욕을 하면 안 된다.피지와 땀은 피지막을 형성하여 피부에 영양을 공급하는 좋은 역할을 합니다 (이 또한 요가가 피부 미용과 관리 효과가 있는 이유 중 하나입니다).바로 목욕을 하면이 유익물질이 파괴된다.때문에 즉시 목욕하지 말것을 건의한다.하지만 비크론 요가나 파워 요가, 체형 요가는 다르다.이 몇가지 요가는 련습자가 땀을 많이 흘리게 하는데 땀에서 배출되는 독소는 목욕을 하여 배출해야 하며 온몸의 땀자국은 사람들로 하여금 불편함을 느끼게 한다.그래도 샤워는 연습 후 호흡과 심장박동이 정상으로 회복된 뒤에야 한다는 점을 잊지 말아야 한다.

연습할 때 몸에 꼭 끼는 옷을 입는 것은 좋지 않다.요가 연습은 일반적인 건강체조, 체형훈련과 다르며 연습할 때 반드시 느슨하고 땀을 흡수하며 통기성이 좋은 옷을 선택하여 신체활동에 편리하도록 해야 한다.요가는 우리의 심신을 이완시키는 운동으로서 너무 꽉 끼는 옷은 이완에 불리하다.옷은 순면, 삼으로 만든 것이 좋다.상의는 몸에 붙게 선택할 수 있다.이렇게 하면 뒤집기, 물구나무서기 류형의 동작을 완성할수 있다.하체는 헐렁하고 허리에 밴드가 달린 바지가 좋다.

연습장소는 너무 딱딱하거나 무르면 좋지 않다.전문 요가매트를 이용하거나 담요나 큰 수건을 바닥에 깔고 무릎을 꿇은 상태에서 아프지 않게 하는 것이 좋다.헬스클럽에서 에어로빅을 할 때 쓰는 매트가 요가를 연습할 때는 안전하지 않다.지나치게 두꺼우면 어떤 동작을 완성할 때 제대로 지탱할수 없게 되며 심하면 골격을 다칠수 있다.반대로 쿠션이 너무 딱딱하면 제대로 보호받지 못한다. 경하면 받는 부위에 염증이 생기고 중하면 관절, 골격 기능을 손상시킬 수 있다.

체위련습을 할 때 동작은 천천히 해야 하며 정확한 호흡과 배합하면 더욱 좋은 효과를 얻을수 있다.호흡은 특별한 설명이 있는 자세가 없는 한 보통 코구멍으로 한다.호흡방식은 일반적으로 자연호흡을 취하고 부분적인 동작은 복식호흡으로 흉강의 압력을 완화시킨다.초급체위련습은 대부분 스트레칭운동에서 숨을 참을 필요가 없이 깊고 길거나 천천히 호흡한다. 호흡은 운동과 배합하여 진행되여야 하며 특히 동작을 유지할 때 더욱 그러해야 한다.

체위동작연습은 응당 자신의 최대한도를 기준으로 해야 하며 반드시 선생님과 똑같이 할 필요는 없다.동작 연습은 순서에 따라 점진적으로 해야지 서둘러 성공을 이루려고 해서는 안 되며, 자신의 한계까지 가는 것이 가장 안전하고 가장 효과적인 것이다.

장신구 (벨트, 시계, 목걸이, 귀걸이 등등)를 피하다.이런 장식품은 동작에 영향을 줄뿐만아니라 련습할 때 신체를 쉽게 상하게 한다.

매주 3-4회 련습을 보장해야 하며 적어도 2회는 해야 한다.요가의 엄격한 연습 요구에 따라 매일 꾸준히 연습해야 한다.만약 큰 시간내에 련습하지 않았다면 몇개 시간대로 나누어 련습해도 되는데 중요한것은 련습하는 습관을 양성하는것이다.효과를 보려면 매 두번 이상 감소하도록 보장해야 한다.사실, 꼭 요가 스튜디오나 헬스 수업에 가야 요가를 연습할 필요는 없다. 우리는 매일 집에서 15분 이상의 시간을 이용해 요가 체위 또는 호흡조절 훈련을 진행하면 마찬가지로 사찰사람들이 만족하는 효과를 얻을 수 있다.

련습과정에 만약 불편하거나 불편한 점이 나타나면 즉시 련습을 중지해야 한다.연습할 때는 온 정신을 집중해서 해야 좋은 효과를 얻는다.또한 주의력을 집중하면 몸이 눈에 거슬릴 때 인차 감지하고 정지할수 있어 상해를 피면할수 있다.

연습은 반드시 맨발로 해야 한다.이렇게 하면 두발을 느슨하게 할수 있을뿐만아니라 두발의 부착력도 더욱 좋으며 감각이 직접적이고 자세도 더욱 안정된다.또 발을 스쳐 지나가는 효과도 있다.

연습하기 전에 먼저 배변을 봐요.가장 좋은 것은 연습하기 전에 체내의 노폐물을 깨끗이 배설하면 몸을 청결하게 할 수 있을 뿐만 아니라 더욱 집중하여 요가 연습을 완성할 수 있다.마지막으로 련습전, 련습후에 제때에 선생님과 소통하여 자기의 의문을 제때에 해결하는것을 잊지 말아야 한다.