일상생활가운데서 코를 고는 사람은 적지 않다. 많은 사람들은 코를 곤히 자는 표현이라고 여기지만 기실 코를 골면 질식을 초래하거나 심지어 야간급사를 초래할뿐만아니라 타인의 수면에 영향을 준다.오늘은 코를 골지 않도록 하는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
방법/절차
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체력단련 (등산, 달리기 등 좋음)을 잘하여 폐기능을 강화시켜야 한다.
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전문가들은 코를 고는 사람이 만약 흡연습관이 있다면 즉시 담배를 끊어야 한다고 특별히 주의를 주었다.흡연은 비강 점막을 자극해 막힌 비강과 기도를 악화시킬 뿐이다.술을 마시면 코골이와 야간호흡장애 및 저산소혈증이 심해진다.특히 자기전에 술을 마신다.
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비만한 사람은 적극적으로 체중을 감량해야 한다.
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잠자기 전에 진정제, 수면제 및 항알레르기 약물을 복용하는 것을 금지하여 호흡중추 조절에 대한 억제를 가중시키지 않도록 한다.
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옆으로 눕는 수면자세를 취하는 것이 좋으며, 특히 오른편으로 눕는 자세가 좋으며, 수면시 혀, 연구개가 점차 늘어지고 느슨해졌다가 처져 상기도 (上기도)의 막힘을 가중시키는 것을 피한다.수면할 때 등에 작은 가죽공을 붙이면 강제로 옆으로 누워 자는데 도움이 된다.
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수술 후의 환자는 연식 위주로 음식을 먹어야 하며, 너무 뜨거운 음식을 먹지 말아야 한다.격렬한 활동을 피하다.
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잠자기 전에는 진한 차나 커피를 피하는 것이 좋다.